早餐店是許多人每天清晨的首選，無論是快速的漢堡、三明治，還是美味的蘿蔔糕、紅茶、豆漿，每一種食物都讓人垂涎欲滴。但如果正在控制體重或想要保持健康的人來說，選擇低熱量的早餐就顯得格外重要。那麼，到底早餐店有哪些低熱量的選擇？又該怎麼健康的吃健康早餐店主食呢？讓我們一起來看看。
1. 避開高油脂類食物
在早餐店裡，油脂含量高的食物常常是熱量的主要源頭。如炸雞塊、卡啦雞、洋蔥圈、炸雞柳條、薯條、薯餅、培根等，都是應該盡量避開的食物。培根是一個常見的加工食品，在蛋餅、漢堡、吐司等餐點中隨處可見，但一份培根蛋三明治的熱量高達515 kcal，是一個不容忽視的高熱量食物。
2. 避開精緻醣類食物
精緻醣類食物，例如醬吐司、蘿蔔糕等，往往熱量較高，而且易於造成血糖波動。建議盡量減少這類食物的攝取，選擇低糖、高纖的食物來代替。
3. 選擇低油脂食物
在早餐店裡，可以選擇一些低油脂的食物，例如鮪魚起司蛋吐司、雞腿排蛋三明治等。近年來，一些早餐店也開始提供新鮮雞腿排或雞胸肉等選項，相較於加工食品，這些食物的油脂量較低，熱量密度也較小。
4. 選擇豐富蛋白質的食物
豐富蛋白質的食物可以幫助提供能量，同時促進肌肉生長。例如鮪魚、雞腿肉等都是不錯的選擇，搭配無糖豆漿或鮮奶，可以在500大卡以內攝取到均衡又高營養的早餐。
5. 選擇熱量較低的健康食物
如果想要進一步控制熱量攝取，可以考慮選擇一些熱量較低的食物，例如生菜沙拉。生菜沙拉不僅熱量低，而且富含纖維和營養，是減肥期間的絕佳選擇。
在早餐店點餐時，可以透過以下技巧來選擇熱量較低的食物：選擇鮮奶茶替代奶茶、蛋餅選擇低油脂的配料、避免高油脂的食物、選擇無糖飲料等。綜合以上五大法則，你可以在早餐店享用健康低熱量的早餐，同時享受美食的樂趣，讓減重不再是一個痛苦的過程。希望這些小貼士能幫助你打造健康又美味的早餐！
常見問題
1. 早餐店熱量最低的食物是什麼？
A：一般來說，選擇低油脂、高蛋白質的食物如鮪魚起司蛋吐司或雞腿排蛋三明治是熱量較低的選擇。
2. 為什麼要避開高油脂的食物？
A：高油脂的食物通常熱量較高，不利於控制體重和保持健康。
3. 為什麼要避開精緻醣類食物？
A：精緻醣類食物易引起血糖波動，建議盡量減少攝取。
4. 有沒有什麼低糖、高纖食物可以代替蘿蔔糕等高熱量食物？
A：可以選擇生菜沙拉等熱量較低、富含纖維和營養的食物。
5. 豐富蛋白質的食物有什麼好處？
A：豐富蛋白質的食物可以幫助提供能量，同時促進肌肉生長。
6. 如何在早餐店點餐時選擇熱量較低的食物？
A：可以選擇鮮奶茶替代奶茶、避免高油脂食物、選擇無糖飲料等方式來降低熱量攝取。
7. 炸雞塊、卡啦雞等炸物的熱量高嗎？
A：是的，這些炸物通常是高熱量、高油脂的食物，建議盡量避免。
8. 為什麼培根蛋三明治的熱量那麼高？
A：培根是一種高油脂、高熱量的加工肉品，所以培根蛋三明治的熱量也很高。
9. 有沒有建議的低油脂早餐店主食？
A：可以選擇鮪魚起司蛋吐司、雞腿排蛋三明治等低油脂選項。
10. 生菜沙拉除了熱量低外，還有什麼好處？
A：生菜沙拉富含纖維和營養，是減肥期間的理想選擇。