隨著年齡的增長，肌肉的減少與功能下降是一個不容忽視的健康問題，這種情況稱為「肌少症」。隨著現代醫學的發展，越來越多的研究與工具被開發出來，幫助個人識別自己是否存在肌少症的風險。本文將介紹肌少症自我檢測量表，包括SARC-F和SARC-CalF量表，以及如何透過這些評估工具輕鬆在家進行自我檢測。

什麼是肌少症？

肌少症是一種特徵為骨骼肌質量及功能減少的病症，尤其是在老年人中更為常見。此病症可能導致個體生活品質下降，增強失能風險，甚至與死亡有關。根據歐洲肌少症工作小組的資料顯示，肌少症的早期症狀可能包括行走速度變慢、握力減弱以及整體身體活動能力下降。

為什麼要進行肌少症自我檢測？

及早識別肌少症的風險可更有效地進行預防與改善方案。透過自我檢測，個人可以更清楚自己的健康狀況，適時尋求專業醫療建議，進而採取適當的運動與營養幹預。

如何進行肌少症自我檢測？

肌少症自我檢測的過程可以分為幾個步驟，主要包括測量小腿圍以及填寫肌少症評估量表。

1. 測量小腿圍

小腿圍測量是一個簡單且有效的初步檢測方法。根據專家建議，檢測者應坐在椅子上，膝關節彎曲90度，然後用軟尺測量左小腿最粗的部位。50歲以上男性的標準小腿圍值為34公分，女性則為33公分。如果測量結果低於這些標準，則可能存在肌少症的風險。

2. 使用SARC-F問卷

SARC-F量表（簡稱SARC-F）是一份肌少症自我評量問卷，涉及以下五個維度：
1. 握力：自我評估最近握力弱的程度。
2. 行走：最近走路的困難程度。
3. 樓梯：爬樓梯的能力。
4. 坐起：從座位起身的能力。
5. 跌倒：過去一年內跌倒的次數。

每一項的得分範圍為0至2分，總分最高為10分。如果總分達到或超過4分，代表存在肌少症的風險，建議進一步就醫檢查。

3. 使用SARC-CalF量表

SARC-CalF量表是一個綜合性的評估工具，結合了小腿圍測量及SARC-F問卷，可以進行更全面的自我檢測。該量表的總分若達到或超過11分，則表示需要進一步的臨床檢查。

肌少症的自我檢測標準

根據資料來源，當自我檢測顯示總分達到4分或以上時，建議立即做進一步檢查。這些檢查可能包括握力測試和步行速度測試等，更精確地評估肌少症的狀況。

肌少症的早期跡象

在進行肌少症自我檢測時，也許您可以注意到以下早期跡象：
– 走路速度減慢：在平坦的地面上，行走速度低於0.8公尺每秒。
– 握力減少：您是否會感到需要用力去握住物品？
– 日常活動困難：如躺下站起來的動作變得艱難。

結論

透過肌少症自我檢測量表，您可以在家中輕松進行自我健康檢測。不論您是年長者，還是因為各種因素導致肌肉量減少，都應重視這一點。若您懷疑自己有肌少症的傾向，應該及時尋求醫療專業人士的幫助，制定個性化的健康方案，以改善肌肉質量和功能，確保生活品質。

肌少症自我檢測量表是一個簡便的工具，讓我們能夠及早發現問題，不斷努力，保持健康的生活方式，遠離肌少症的威脅。健康從現在開始，讓我們一起行動起來，關心自己的身體，守護健康！

常見問題

1. 如何能夠瞭解自己是否有肌少症的風險？
   A：透過肌少症的自我檢測量表，例如SARC-F和SARC-CalF評估工具，可以幫助您自我評估。

2. 肌少症的早期症狀有哪些？
   A：包括行走速度變慢、握力減弱、坐起困難等早期症狀。

3. 該如何進行肌少症自我檢測的小腿圍測量？
   A：坐在椅子上，膝關節彎曲90度，用軟尺測量左小腿最粗的部位即可。

4. SARC-F量表的總分標準是多少？
   A：總分達到或超過4分代表存在肌少症的風險。

5. SARC-CalF量表的總分標準是多少？
   A：總分達到或超過11分表示需要進一步的臨床檢查。

6. 如何提升肌肉量及功能？
   A：透過適當的運動、均衡的飲食以及養成良好的生活習慣可以有助於提升肌肉量及功能。

7. 多久應該進行一次肌少症的自我檢測？
   A：建議每半年至一年進行一次自我檢測，及早發現問題。

8. 若自我檢測結果顯示存在肌少症風險，應該如何處理？
   A：建議尋求專業醫療建議，制定適合個人的健康改善方案。

9. 肌少症的檢測工具是否可靠？
   A：肌少症的檢測工具是一個初步自我評估的工具，如有疑慮應尋求醫療專業人士進一步確診。

10. 足夠運動對於預防肌少症有幫助嗎？
    A：是的，足夠的運動可以幫助增加肌肉量及功能，降低肌少症的風險。