脾虛是現代人常見的體質問題，常見脾虛症狀包括容易疲勞、腹脹食少、大便偏軟、身體沉重、水腫、婦女白帶多等。要改善脾胃虛狀，除了依據脾虛的原因（過度勞累、飲食不節或偏食、長期吃生冷、甜膩、油炸食物等）調整生活習慣外，最關鍵的是從日常飲食、脾虛運動及中藥調理著手。想知道脾虛吃什麼水果、補脾胃的食物有哪些、脾虛調理多久有效、脾虛忌食哪些食物，就繼續看下去！

一表看懂｜脾虛食療建議與忌口比較

脾虛的原因與如何改善脾胃虛

多數脾虛形成的原因，多源自於飲食不當（如愛吃冷飲、甜食）、缺乏運動、慢性壓力及晚睡。要改善脾胃虛，日常需要多吃甘味溫和的食物，例如米飯、地瓜、南瓜，能正中補脾益氣。此外，也建議根據四氣五味原則，根據體質挑選食材。陽虛者適合微溫食物如大蒜，陰虛內熱的人則多吃黃瓜、梨等涼性蔬果，有助內熱緩解。

脾虛吃什麼水果、食物好？

– 適合脾虛的水果：木瓜、蘋果、葡萄、梨。

– 適合脾虛的蔬菜：南瓜、秋葵、高麗菜、山藥。

– 健脾養胃天然食物：鱸魚、黃豆、小米、玉米、白扁豆、赤小豆。

– 補氣健脾食材：四神湯資料（山藥、茯苓、蓮子、芡實）、紅棗。

– 廚房調味：薑可健脾利濕，適量加在餐點裡。

脾虛要吃什麼中藥？(健脾調理中藥)

傳統中醫常用健脾理氣食療和中藥：

– 四神湯：以山藥、茯苓、芡實、蓮子為主，可健脾利濕、增強食慾、改善腹瀉。

– 茯苓、白朮、薏仁：可泡水當茶飲，緩解水腫與疲勞。

– 理中湯：主含幹薑、人參、白朮、甘草，針對脾陽虛、消化不良特別有效。

建議服用任何中藥前，請諮詢中醫師依個人體質調整配方。

脾虛忌食及引發脾虛的生活習慣

– 忌食生冷、寒涼、油炸、甜膩、精緻澱粉（如冰品、汽水、啤酒、燒烤、冰鎮瓜果）。

– 減少暴飲暴食、熬夜、過度壓力。

– 避免長期素食偏食或絕食減肥，這些都會使脾胃虛弱，甚至容易水腫。

脾虛應該做哪些運動？

脾虛運動主張要適度、規律，不宜劇烈，建議：

– 太極、瑜伽、散步等溫和運動，能促進氣血執行、刺激脾胃功能。

– 保持正確作息、避免過度勞累。

脾虛治療多久？怎麼判斷改善？

脾虛調理屬於中長期養身工程。以食療配合中藥，大部分輕微脾虛者約2-4週可明顯改善精神、消化狀況。若脾虛已久，治療需要2-3個月甚至半年，期間須持續規律飲食、適當運動，且避免造成脾虛的不良習慣。定期檢查身體狀況，由專業中醫師判斷是否已改善。

總結

脾虛調理並不難，養脾就是養健康。良好飲食習慣、溫和運動、善用中藥調理，再搭配調整生活作息，脾虛不再煩惱，身體年輕又有活力。如果你正苦於脾虛症狀，不妨從今天起，選對食物、忌口不當，逐步改善脾胃虛問題吧！

常見問題

1. 脾虛引起的症狀有哪些？
   A：脾虛常見症狀包括容易疲勞、腹脹食少、大便偏軟、水腫、身體沉重感，以及婦女白帶多等。
2. 改善脾虛的飲食建議有哪些？
   A：建議多食用米飯、地瓜、小米、玉米、南瓜等健脾溫和的主食，以及蘋果、梨、木瓜等水果，並加入山藥、蓮子、苡仁等養胃補氣的食材，同時避免冷飲、冰品和過度精緻澱粉。
3. 哪些食物或水果適合脾虛者食用？
   A：適合的水果有木瓜、蘋果、葡萄和梨；蔬菜則包括南瓜、高麗菜、秋葵和山藥；此外，可食用鱸魚、黃豆、小米和赤小豆等。
4. 脾虛可以吃哪些中藥來調理？
   A：常用的中藥包括四神湯（山藥、茯苓、芡實、蓮子）、白朮、茯苓、薏仁，以及理中湯（幹薑、人參、白朮、甘草），建議在專業中醫師指導下使用。
5. 飲食中哪些食物是脾虛的禁忌？
   A：應避免生冷、寒涼、油炸、甜膩及過度精緻澱粉如冰品、汽水、啤酒、燒烤和冰鎮水果，以免加重脾虛症狀。
6. 運動對脾虛有幫助嗎？應該做哪些運動？
   A：適度運動對脾虛有幫助，建議選擇太極、瑜伽、散步等溫和運動，能促進氣血執行，改善脾胃功能。
7. 脾虛的調理需要多久才能看到效果？
   A：一般輕微的脾虛，配合飲食和中藥約2-4週可改善精神和消化狀況；較久的脾虛可能需要2-3個月甚至半年，應持續調養並定期檢查。
8. 脾虛養成的原因主要有哪些？
   A：主要原因包括飲食不當（如偏好冷飲、甜食）、缺乏運動、長期熬夜、精神壓力大和偏食或節食過度，這些都會導致脾胃虛弱。
9. 日常生活中應該注意哪些避免會加重脾虛的習慣？
   A：避免暴飲暴食、熬夜、過度壓力，以及長期偏食或絕食，這些習慣都會使脾胃負擔加重。
10. 除了飲食和中藥，脾虛的調理還有哪些方法？
    A：除了飲食和中藥，建議保持規律的溫和運動（如散步、太極）、充足睡眠，並調整生活作息，避免精神緊張和過度疲勞，有助於改善脾虛狀況。