根據衛福部國民健康署，只要連續坐著6小時以上，就算是「久坐」。台灣上班族上班平均已久坐6小時，下班後有70%的人還會再多坐3小時，40%的人則坐超過4小時。所謂久坐定義，根據EU-OSHA或相關調查，就是採坐姿連續2小時以上、或一天累積坐超過6小時以上，都屬於久坐行為。而太久不動的危害，醫學界已有諸多證據，嚴重時甚至增加25%早死風險、以及2型糖尿病等慢性疾病機率。

久坐定義與久坐風險比較表

久坐到底多傷身？上班族久坐的三大健康隱憂

1. 運動自主權降低

   每坐1小時，就少了1小時活動時間，長時間久坐會減少身體熱量消耗、加速肥胖問題。

2. 重大疾病風險升高

   根據醫學調查，久坐行為會使心血管疾病、糖尿病的風險明顯上升。例如，每日累計坐超過9小時者，死亡風險增加22%；久坐超過13小時，更高出200%。

3. 心理及認知衰退加速

   除了身體危害，久坐也會導致認知功能下降、思考遲鈍、情緒低落甚至焦慮與憂鬱症狀。

坐多久要站起來？久坐1小時就建議起身活動

儘管醫界對於坐多久要站起來沒有完全一致定論，但主流建議是——

每30分鐘到1小時，就需要活動一次。怕忘記可以用手機鬧鐘定時提醒，主動規劃移動活動，例如：裝水、上廁所、傳遞檔案、簡單伸展等。久坐1小時一定要起來走動，尤其是辦公室久坐族。

站多久算久站？辦公室族也要避免「久站」陷阱

據歐盟EU-OSHA定義，站姿連續2小時以上就屬於「久站」，應該至少休息、坐下或走動5-10分鐘，才能降低靜脈曲張或下肢腫脹的風險。

所以，無論是久坐或久站，都不推薦「定型」不動。

避免久坐：上班族日常應變實用法

1. 定時起身，每30~60分鐘活動

   設鬧鐘提醒自己起身，可以走動、到茶水間倒水、伸展筋骨。

2. 善用日常小動作

   盡量少用電梯，改爬樓梯；裝小容量水杯，增加離座次數。

3. 利用公餘及通勤時間增動量

   提前一站下車、步行上下班，或在工作閒暇多做深蹲、拉筋等。

4. 站著開會、站著聊天

   辦公室會議或閒聊時採站姿，有助提升專注與舒緩。

結論久坐已是新世代健康隱形殺手

現代辦公室久坐已成健康一大風險，短則肥胖、職業痠痛，長則心血管、糖尿病、癌症甚至提早死亡。根據久坐行為定義，只要連續坐著6小時以上（每天座位時間超過6~8小時），就算久坐；久站也要控制，每2小時需坐下、活動。請記得「坐多久要站起來」，最理想是每30分鐘活動一下。

避免久坐，讓活動融入你每一天，養成健康無負擔的辦公室生活，提高長久健康品質。

常見問題

1. 什麼時候算是久坐？
   A：根據衛福部國民健康署，只要連續坐著超過6小時，就屬於久坐行為。此外，EU-OSHA也指出，連續坐2小時以上或一天累積坐超過6小時都算久坐。
2. 久坐對健康有哪些危害？
   A：久坐會增加肥胖、心臟病、2型糖尿病、癌症甚至早死的風險，嚴重時可能導致早死風險提高25%。長期不動也會造成骨骼肌肉退化、血液循環差以及心理低落。
3. 每天多久坐一次才比較健康？
   A：建議每30分鐘到1小時就起身活動一次，可以做伸展、走動、倒水、上廁所，避免持續久坐，降低健康風險。
4. 辦公室上班族多久應該站起來活動？
   A：每30分鐘到1小時建議站起來走動或伸展，特別是長時間久坐的工作族，一次最少起身活動幾分鐘。
5. 久站會帶來哪些問題？
   A：持續站立超過2小時容易引發靜脈曲張、下肢腫脹及血液循環問題，建議每隔1小時休息、坐下或走動，避免過度久站。
6. 我應該如何在日常生活中避免久坐？
   A：可以設定鬧鐘提醒自己每30~60分鐘起身活動，少走電梯、多爬樓梯，利用上班途中多走幾步，或安排站立會議與閒聊。
7. 除了站起來，還有什麼好方法可以降低久坐的危害？
   A：除了起身活動，可以做拉筋、深呼吸、散步、在座位上做簡單運動，並且善用空間多走動，讓身體保持活躍。
8. 為什麼久坐會增加罹患糖尿病的風險？
   A：久坐會使身體代謝效率降低，血糖控制變差，長期下來會大幅增加2型糖尿病的發生率，特別是每天坐超過9到13小時更是危險。
9. 如何避免在辦公室「久站」造成的健康問題？
   A：久站超過2小時時，應該儘量休息、坐下或走動5至10分鐘，避免長時間不動，以防靜脈曲張與下肢腫脹。
10. 想要有效改善久坐習慣，有什麼建議？
    A：設定規律的活動提醒，比如每半小時起來走動，利用工作空檔深蹲或拉筋，善用站立會議，並養成多走動、多動的小習慣，讓工作也更健康。