每個月經期，女生們最困擾的問題就是「月經來肚子痛怎麼舒緩？」要緩解經痛，選對食物是關鍵。月經來肚子痛吃什麼，喝什麼熱飲，什麼晚餐適合經期，以及如何補血排經血最乾淨？這篇整理所有小知識讓你一次搞懂！

月經來肚子痛怎麼舒緩？首選這些食物

月經來時，最常見的不適感包括下腹悶痛、情緒不穩，甚至手腳冰冷。要想改善，可以多攝取以下「經痛舒緩食物」：

• 補鐵補血食物：深綠色蔬菜（菠菜、芥藍）、紅肉（牛肉、豬肝）、黑芝麻、蛋奶類、各類莓果。這些能補充因經血流失造成的鐵質缺口，再搭配維生素C（例如奇異果、草莓、檸檬），有助提高鐵質吸收率。
• 補充維他命B：海帶、紫菜、蘑菇，能幫助神經傳導，減少經痛。
• 補充鎂質：紅豆、黑豆、巧克力。鎂可放鬆子宮肌肉，減緩抽痛及壓力。
• 攝取蛋白質及鈣質：魚類、雞蛋、牛奶、豆漿，補充蛋白質與鈣，有助放鬆肌肉、穩定情緒。

月經來吃什麼比較不會痛？舒緩經痛實用食譜

月經來吃什麼晚餐最好？這樣搭配最養生

許多女生都會擔心「月經來吃什麼晚餐」才不會痛、又營養？推薦晚餐這樣吃：

• 主食：糙米飯/薏仁飯（膳食纖維助排經）
• 主菜：牛肉或豬肝燉菠菜，補鐵又補血
• 副菜：汆燙青菜拌薑絲，暖宮促循環
• 湯品：魚肉薑湯/海帶豆腐湯
• 飲品：溫豆漿、牛奶或黑糖薑茶
  這樣搭配不僅補足蛋白質與鐵質，還能穩定血糖與緩解腹部不適。

月經來喝什麼熱飲？經期熱飲大推薦

• 紅豆湯：鎂質豐富，能緩解子宮痙攣
• 黑糖薑茶：薑暖子宮，黑糖補充能量、減少冰冷
• 溫豆漿/熱牛奶：蛋白質＋鈣質，舒緩肌肉及緩和不適
• 熱巧克力/可可：選擇低糖，鎂可穩定情緒
  熱飲會加速血液循環，幫助經血排得更順利。不推薦喝冰冷飲料，會導致經期延長及腹部悶脹。

月經來吃什麼排比較乾淨？這些最有效

• 多攝取膳食纖維：糙米、燕麥、青菜能促進腸道蠕動，防止經期便秘、幫助代謝廢物
• 適量高鐵食物：牛肉、綜合莓果、紫菜，加速新陳代謝
• 溫熱的薑類料理：幫助經血順暢下行，如魚肉薑湯、薑絲拌蔬菜

月經來不能吃什麼？經期忌口超重要

• 冰冷飲食：冰飲、冰品、涼性水果（西瓜、哈密瓜、柚子等）
• 辛辣、刺激性食物：炸物、麻辣鍋、重鹹料理
• 刺激性飲料：咖啡、濃茶、含咖啡因飲品（易影響循環）
• 過多糖分/巧克力：適量即可，避免過多導致情緒波動或血糖不穩

綜合小結

想要「月經來吃什麼比較不會痛」，關鍵就是多補鐵、補血、補鈣、食用溫熱食物，避免冰品與刺激物。適當搭配晚餐、熱飲及高纖蔬食，才能讓經期更加舒適。若經痛嚴重仍建議尋求醫師協助，平日則可利用這份食物清單讓自己更放鬆、有元氣地渡過每個生理期！

常見問題

1. 月經來時，吃哪些食物可以幫助舒緩肚子痛？
   A：可以多攝取深綠色蔬菜如菠菜、芥藍、紅肉如牛肉或豬肝、黑芝麻、蛋奶類，以及莓果等富含鐵質和維生素C的食物，有助補血和緩解經痛。
2. 經期我想喝熱飲，有哪些適合舒緩經痛？
   A：推薦喝紅豆湯、黑糖薑茶、溫熱的豆漿或牛奶，以及低糖的熱巧克力，這些熱飲能暖宮促進血液循環，幫助緩解腹部不適。
3. 哪些晚餐食物最適合經期食用，除了營養還能緩解經痛？
   A：可以選擇糙米或薏仁飯搭配牛肉或豬肝燉菠菜，配上汆燙青菜拌薑絲，並享用魚肉薑湯或海帶豆腐湯，有助補血、促進血液循環。
4. 平常想排得乾淨、避免經血殘留，應該注意吃哪些食物？
   A：多攝取膳食纖維如糙米、燕麥、青菜，促進腸道蠕動；還可以吃高鐵食物如牛肉、莓果和紫菜，幫助新陳代謝，排出經血較乾淨。
5. 經期不能吃哪些食物？
   A：應避免冰冷飲料如冰品、涼性水果（如西瓜、哈密瓜）、辛辣刺激的食物（例如炸物、麻辣鍋）、咖啡和濃茶，以及過多糖分與巧克力，這些都可能加重不適。
6. 經痛嚴重，除了飲食外，有哪些生活習慣可以幫助舒緩？
   A：保持溫暖，避免受寒，適度運動，保持良好的作息，並且用熱敷腹部，也能有效緩解經痛。
7. 為什麼要搭配維生素C攝取鐵質？
   A：維生素C有助於提高鐵的吸收率，讓補血效果更佳，尤其在攝取含鐵食物如菠菜、奇異果、草莓時效果更顯著。
8. 為什麼建議避免吃冰冷飲料？
   A：冰冷飲料會降低子宮血液循環，可能導致經血不順、腹痛加重，甚至使經期延長或腹脹加劇。
9. 經期能吃巧克力嗎？
   A：可以吃低糖、少糖的巧克力，因為巧克力中的鎂能幫助穩定情緒，但避免大量食用，免得血糖波動。
10. 經期食補要注意什麼？
    A：要注意均衡營養，增加鐵質與鈣質攝取，同時保持溫熱飲食，避免刺激性和過度冷淡的食物，才能舒適渡過生理期。