在現代社會中，肌少症已成為了一個重要的健康問題，尤其是在老年人群中。肌少症的定義為持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，這種狀況可能會導致失能，降低生活品質，甚至增加死亡風險。因此，瞭解肌少症的自我檢測工具將有助於及早識別及介入。本篇文章將深入探討如何使用肌少症自我評估量表，以及相關的自我檢測方法。

什麼是肌少症？

肌少症是醫學界診斷出的疾病，主要是因為肌肉量及力量的減少引起的，這會伴隨著活動能力的下降，尤其在老年人中最為明顯。根據歐洲肌少症工作小組提供的指引，肌少症的三個核心指標包括肌力測試、肌肉量檢測及體能表現。這些指標能有效地幫助醫療專業人員進行評估與診斷。

肌少症自我檢測量表的使用

1. SARC-F自我評量問卷：
   SARC-F（Screening Tool for Sarcopenia）是一種簡便的問卷，總分大於等於4分（含4分）則表明可能存在肌少症的風險。問卷主要考量五個方面：握力、走路的速率、站起來的次數、跌倒的情況以及日常活動能力。這能夠幫助使用者快速篩檢是否存在肌少症傾向。

2. 小腿圍測量：
   小腿圍的測量也是一個評估肌肉量的有效指標。使用者可以坐在椅子上，把膝蓋彎曲至90度，然後測量小腿最粗的部位。50歲以上男性的小腿圍標準值為34公分，女性則為33公分；如低於此數值，可能意味著肌少症風險增加。

3. SARC-Calf肌力測試自評表：
   此量表將肌力表現及活動能力加上小腿圍的資料綜合進行評估。如果總分大於等於11分，則表示篩檢結果異常。這一評量方法不僅有助於瞭解個體的肌力狀況，還能提示活動能力的潛在不足。

肌少症自我檢測工具比較表

如何執行自我檢測？

步驟一：使用SARC-F自我評量問卷

首先，找到一份SARC-F問卷，根據自身的情況回答各項問題。計算總分，若為4分或以上，表示可能存在肌少症的風險。

步驟二：小腿圍測量

接下來，準備一條尺或運動環，找一把椅子，坐下來並讓大腿與地面水平。將尺放在小腿肚最粗的地方，進行測量。若男性小於34公分，女性小於33公分，可能需要進一步評估。

步驟三：SARC-Calf肌力測試

最後，根據SARC-Calf量表進行測試，記錄肌力及活動能力的評估結果，並進行總分評估。

除了自我檢測以外，還應注意什麼？

在進行肌少症自我檢測的同時，使用者應該要了解自己的健康狀況，特別是體重、飲食及身體活動的情況。肌少症的相關預防方法包括：

• 定期進行力量訓練，以增強肌肉力量。
• 保持均衡的飲食，特別是增加蛋白質的攝取。
• 注意每週至少150分鐘的有氧運動，以提高心肺功能。

總結

肌少症自我檢測量表為個人在居家中快速評估自己是否有肌少症的風險提供了便利的工具。透過SARC-F問卷、小腿圍測量以及SARC-Calf量表三者的結合使用，能夠有效地篩檢出潛在的肌少症問題。定期的自我檢測，加上健康的生活方式，對於減少肌少症的發生，保持良好的生活品質至關重要。如果自我檢測結果顯示存在肌少症風險，建議儘快就醫，獲取專業的建議及介入。

希望本文所提供的資訊，能夠幫助您更好地理解肌少症，並在生活中採取行動保護自己的健康。

常見問題

1. 肌少症是什麼？
   A：肌少症是一種肌肉量及力量減少的疾病，尤其在老年人中較常見，可能導致活動能力下降。

2. 什麼是SARC-F自我評量問卷？
   A：SARC-F是一種用於篩檢肌少症風險的問卷，簡便易用，總分大於等於4分則表示可能存在風險。

3. 如何測量小腿圍？
   A：坐在椅子上，膝蓋彎曲至90度，用尺測量小腿最粗的部分，男性小於34公分，女性小於33公分可能有風險。

4. 什麼是SARC-Calf量表？
   A：SARC-Calf量表是一種結合肌力測試和小腿圍的評估工具，總分大於等於11分表示可能有異常。

5. 如何執行肌少症自我檢測？
   A：先填寫SARC-F問卷，再進行小腿圍測量，最後根據SARC-Calf量表進行肌力評估。

6. 除了自我檢測，應該注意哪些專案？
   A：除了自我檢測，還應注意體重、飲食、運動等健康因素，保持健康的生活方式。

7. 如何預防肌少症？
   A：定期進行力量訓練、注意均衡飲食和進行每週至少150分鐘的有氧運動是預防肌少症的方法之一。

8. 肌少症自我檢測工具有哪些比較表？
   A：SARC-F問卷、小腿圍測量和SARC-Calf量表是常用的肌少症自我檢測工具。

9. 如何根據自我檢測結果做進一步處理？
   A：如果自我檢測結果顯示可能有肌少症風險，建議尋求專業醫師的建議及介入。

10. 自我檢測有多重要？
    A：自我檢測是及早發現身體狀況的重要方法，能夠幫助及早識別問題並採取適當的措施。