在成為一位母親的旅程中，哺乳無疑是一項既美妙又充滿挑戰的經驗。除了母親需要面對身心的調適，飲食上面也需要特別注意，以便能夠提供最佳的母乳，讓寶寶在成長的過程中得到完整的營養。然而，很多媽媽卻不知道，在哺乳期間，有哪些食物是絕對不能碰的，這些食物可能會影響母乳的質量，甚至造成退奶的情況，對寶寶的健康造成不良影響。

餵母乳不能吃什麼？

首先，我們需要了解幾個關鍵詞：油炸食物、低脂、寒性蔬菜等。這些食物常常會影響到奶量的產生，並且可能引起寶寶的不適。以下是哺乳期間應避免的主要食物類別：

1. 寒性食物：屬性寒涼的食物容易造成退奶。常見的寒性食物包括大麥芽、人參、九層塔、薏仁、花椰菜、空心菜、瓜類、蘆筍、大白菜、竹筍、白蘿蔔、鳳梨、西瓜、梨子、奇異果、以及各類冰品等。這些食物在攝取過多時會導致乳汁的分泌減少，因此媽媽們應該特別注意。

2. 高脂肪食物：一些高脂肪且不健康的食物，如油炸類（薯條、洋芋片）、肥肉、全脂乳製品、乃至於蛋糕、甜點等，也該儘量減少攝取。這些食物不僅會造成乳腺管堵塞，還可能使得身體負擔加重，從而影響到奶量的生成。

3. 咖啡因和酒精：含有咖啡因的飲品如咖啡、茶、巧克力和可樂都需要減少،因為咖啡因會進入母乳，可能會導致寶寶躁動、不易入睡。此外，酒精的攝取同樣不利於哺乳，必須避免。

4. 刺激性食物：某些食物如薄荷葉、香菜和韭菜等，攝取過多可能會抑制母乳的分泌。辣椒等刺激性食物雖然不會直接影響到奶量，但有些寶寶可能對這些食物產生過敏反應，因此建議慎用。

5. 重金屬含量高的魚：例如長鰭鮪魚及劍旗等含有高汞的魚類，這些魚類的攝取也需要避免，以免對寶寶的成長造成影響。

怎麼避免退奶食物？

如果不小心吃到了這些被列為“餵母乳不能吃的食物”，媽媽們也不必過於緊張。首先要保持冷靜，並努力補充能夠增進奶量的食物。這裡有幾個建議：

1. 多吃發奶食物：像是豬蹄、豬皮、蝨目魚、鮭魚、雞肉、花生、蝦等，都是促進奶量的好選擇。

2. 選擇溫性食物：可以多選擇一些溫性或熱性的食材，例如生薑、大蒜、胡椒、紅薯等，這些不僅有助於產奶，還能幫助身體保持溫暖。

3. 保持均衡飲食：哺乳媽媽在飲食上要注意多樣化，均衡攝取蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。黃豆製品（如豆腐、豆漿）也是很好來源，但要避免油炸的豆製品。

4. 吃清淡飲食：盡量選擇清淡的飲食，避免過多的油脂與調味品，尤其是重口味的食物，以減少對乳汁的影響。

總結

哺乳期是一段特別的時光，媽媽們除了需要營養，還要為自己和寶寶的健康著想。記住，餵母乳不能吃什麼的知識，是每位媽媽都應該學會的。當你在餐桌上面對各種食物的選擇時，清楚瞭解這些食物的來源與對自身及寶寶的影響，就能更好地支援自己的哺乳旅程，讓寶寶健康快樂地成長。無論如何，照顧好自己的健康，才能更好的照顧寶寶。

常見問題

1. 哺乳期間不能吃哪些食物？
   A：在哺乳期間應避免寒性食物、高脂肪食物、含咖啡因和酒精的食物、刺激性食物以及重金屬含量高的魚類。

2. 寒性食物包括哪些食物？
   A：常見的寒性食物有大麥芽、人參、九層塔、薏仁、花椰菜、空心菜等。

3. 為什麼不可以吃高脂肪食物？
   A：高脂肪食物可能導致乳腺管堵塞，進而影響奶量的生成。

4. 哺乳期間可以喝咖啡或酒精嗎？
   A：需要減少含有咖啡因和酒精的飲品，因為這些成分可能會影響到寶寶的健康。

5. 如何避免退奶食物的影響？
   A：可以多吃發奶食物、選擇溫性食物、保持均衡飲食、吃清淡飲食，幫助補充奶量。

6. 哪些是促進奶量的食物？
   A：豬蹄、蝨目魚、鮭魚、雞肉、花生等食物有助於促進奶量。

7. 油炸食品對哺乳期有何影響？
   A：油炸食品可能造成乳腺管堵塞，進而影響乳汁的分泌。

8. 哺乳期間應該避免哪些刺激性食物？
   A：應避免攝取刺激性食物如薄荷葉、香菜和韭菜等。

9. 哺乳媽媽應該如何保持均衡飲食？
   A：應該均衡攝取蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，避免過度攝取油脂和調味品。

10. 哺乳期間可以吃辛辣食物嗎？
    A：雖然辣椒等刺激性食物不會直接影響奶量，但有些寶寶可能對這些食物產生過敏反應，建議慎用。