在新生兒的成長過程中，母乳無疑是最天然、最符合他們需求的食物。身為母乳媽媽，輔助你哺乳過程的，除了穩定的心情，還有均衡而健康的飲食。許多新手媽媽在哺乳期間，對於飲食補充存有疑慮，甚至會擔心哪些食物應該吃，哪些要避開。事實上，母奶媽媽的飲食原則可以簡單表述為：均衡、營養、餓了就吃、渴了就喝。在這篇文章中，我們將深入探討母奶媽媽的飲食需要，並提供一些具體建議與禁忌。
母奶媽媽不能吃什麼？
首先，瞭解哪些食物在哺乳期間應該避免，是非常重要的。當然，母乳媽媽不必對每一種食物都過於擔憂，但某些食物確實可能影響乳汁的分泌及寶寶的健康：
- 咖啡因： 咖啡、茶、巧克力、可樂等含有咖啡因，媽媽攝取的咖啡因會出現在母乳中，可能讓寶寶出現焦躁與不易入睡的情況。
- 酒精： 任何形態的酒精都應避免，包括烹調時新增的成分，必須確保完全揮發後才能安全食用。
- 高油脂食物： 脂肪含量高的食物，如油炸食品、肥肉、全脂奶製品、洋芋片等，可能導致塞奶的情況，更不宜多吃。
- 刺激性食物： 像麻辣鍋、焗烤等食物不僅油脂含量高，而且可能刺激消化系統，影響哺乳。
- 退奶食品： 一些食物如人參、薄荷等可能影響奶量，應儘量避免。
在選擇食物時，應謹慎考量其對自身及寶寶的可能影響，保持與醫生或專業人士的良好溝通是相當重要的。
餵母奶媽媽飲食建議
相對於需要避免的食物，母乳媽媽應當優先考慮攝取以下營養豐富的食物，以確保自身及寶寶的健康：
- 充足的熱量攝取： 必須每天額外增加500卡路里的熱量，以支援乳汁的生成。可從雞肉、瘦肉、魚肉等優質蛋白質中獲得。
- 蛋白質： 建議每日增加15克的蛋白質攝取，且一半以上應來自高生理價值的食物來源，如豆類、黃豆製品等。
- 鈣質： 每天需要攝取1000毫克的鈣質。牛奶、乳酪、深綠色蔬菜等是良好的鈣質來源。
- 鐵質： 紅肉、蛋黃及各種豆類都有助於提高鐵的攝取，避免產後貧血。
- 維他命C： 促進鐵的吸收，增加蔬果的攝取很有必要。
飲食建議總結表格
| 餐食型別 | 建議食物 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 高蛋白質類 | 雞肉、魚肉、瘦牛肉、豆腐 | 每日增加15克的蛋白質攝取 |
| 鈣質來源 | 牛奶、乳酪、深綠色蔬菜 | 每日1000毫克鈣質 |
| 鐵質來源 | 紅肉、蚌類、豆類 | 適合製造乳汁 |
| 維他命C來源 | 新鮮蔬果 | 增加吸收鐵質 |
| 全穀雜糧 | 米飯、麵食、全穀麥片 | 每日2.5~4.5碗 |
| 健康脂肪 | 魚油、亞麻仁油 | 優先選擇，適量攝取 |
結語
整體而言，母奶媽媽的飲食不應過於苛刻，重點在於均衡攝取各種不同的營養素。儘管有些食物需要特別小心，但也不必過於焦慮。記得聆聽自己身體的需求，當感到餓了就適度進食，渴了就多喝水。保持良好的飲食習慣，有助於提升自身的健康，也能更好地餵養寶寶。希望這篇文章能幫助所有母乳媽媽們在哺乳期間制定出健康合理的飲食計劃，享受母與子之間美好的 feeding experience！
常見問題
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母奶媽媽在哺乳期間可以吃哪些食物？
A：母奶媽媽在哺乳期間應該優先考慮攝取高蛋白質食物如雞肉、魚肉、瘦牛肉、豆腐，以及鈣質來源如牛奶、乳酪、深綠色蔬菜等。 -
母奶媽媽每天需要攝取多少額外的熱量？
A：母奶媽媽每天需要額外增加500卡路里的熱量，以支援乳汁的生成。 -
哺乳期間應該避免哪些食物？
A：哺乳期間應該避免攝取含咖啡因的食物、酒精、高油脂食物、刺激性食物和退奶食品。 -
哺乳期間可以喝咖啡或茶嗎？
A：建議盡量避免咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，因為咖啡因可能影響乳汁的分泌。 -
紅肉是母奶媽媽的好食物嗎？
A：紅肉是良好的鐵質來源，有助於提高鐵的攝取，避免產後貧血。 -
哺乳期間可以喝酒嗎？
A：任何形態的酒精都應避免，在確保完全揮發後才能考慮安全食用。 -
母奶媽媽應該多攝取哪種營養素？
A：母奶媽媽應該多攝取蛋白質、鈣質、鐵質和維他命C等營養素。 -
哺乳期間應該多喝水嗎？
A：是的，哺乳期間應該多喝水以維持身體水分平衡。 -
何種食物可能導致塞奶情況？
A：高油脂食物如油炸食品、肥肉、全脂奶製品等可能導致塞奶的情況。 -
母奶媽媽應該避免哪些刺激性食物？
A：刺激性食物如麻辣鍋、焗烤等可能刺激消化系統，應避免。