懷孕是一段充滿期待的旅程，但是對於許多媽媽來說，這段旅程也可能伴隨著一些心理上的挑戰。產前憂鬱症已經成為現代社會中一個越來越受到重視的議題，研究顯示，約有14%到28%的孕婦會遭受產前憂鬱症的困擾。那麼，我們該如何自我檢測並尋求幫助呢？本篇文章將帶您瞭解愛丁堡憂鬱量表的使用、症狀辨識，以及產前憂鬱症的治療方法。

產前憂鬱症的檢測與識別

1. 愛丁堡憂鬱量表的使用

愛丁堡憂鬱量表（Edinburgh Postnatal Depression Scale, EPDS）是一個廣泛應用於評估產前及產後憂鬱症狀的自我檢測工具。這份量表由10個問題組成，主要用來評估您在過去七天內的情緒狀態。若您的總分在9分以下，表示心理狀況良好；介於10到12分之間，則需留意身心狀況，尋找適合的情緒抒發管道，與家人或朋友分享感受。

然而，若您的總分高於13分，則可能已經極有可能受憂鬱症的困擾，此時建議儘快尋求精神科醫師的協助。

2. 產前憂鬱症的症狀

產前憂鬱症常見的症狀包括：

• 持續感到難過或沮喪
• 無法集中注意力或思考
• 睡眠問題（例如失眠或過度嗜睡）
• 對以往喜愛的事物失去興趣
• 情緒不穩或焦慮
• 偶爾產生自殺念頭

以上這些症狀若持續存在兩星期或以上，便可能是產前憂鬱症的警訊，應及時尋求專業幫助。

產前憂鬱症的影響與風險

產前憂鬱症不僅對母親的心理健康造成影響，還可能影響到胎兒的發育。研究指出，憂鬱的母親可能無法攝取足夠的營養，並可能無法剋制對胎兒有害的行為習慣（如吸煙或飲酒），甚至可能增加早產的風險。因此，孕期保持良好的心理健康是至關重要的。

產前憂鬱症怎麼辦？

1. 尋求專業協助

若您發現自己有產前憂鬱症的症狀，第一步應該是尋求專業的醫療幫助。通常婦產科醫師或精神科醫師都能提供相關的評估和建議。

2. 加入支援團體

參加孕媽媽的支援團體，可以讓您與有相似經歷的媽媽們交流，分享彼此的挫折與喜悅，這有助於情緒的釋放與調適。

3. 進行心理治療

個人心理治療也是一個有效的選擇，透過專業的心理師導引，幫助您釐清內心的困擾，學習情緒調適的技巧。

4. 考慮藥物治療

在某些情況下，醫生可能會建議使用藥物來緩解憂鬱症狀。選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRI）是常用的抗憂鬱藥物，對於孕婦而言，使用藥物必須在婦產科與精神科醫師的共同討論下進行。

第二胎產前憂鬱症的特殊情況

許多已經經歷過第一次懷孕的媽媽，可能會認為第二胎的孕期會輕鬆許多，然而，產前憂鬱症的風險仍然存在。心理醫師指出，第二胎的產婦面臨著更多的壓力，如對於育兒經驗的焦慮和家庭角色的轉變。因此，即使是經驗豐富的媽媽，也應該定期進行自我檢測。

產前情緒的維持與預防

自我照顧

無論是在心理或生理上，都應該定期進行自我照顧，例如每天安排30分鐘的安靜時間，這有助於放鬆心情、減輕壓力。此外，輕量的運動也能讓您感受到身心的舒暢，並自然分泌出能讓您感覺良好的腦內啡。

學習尋求支援

別忘了與伴侶或家人分享您的感受，特別是您的老公，他在這段期間同樣需要了解您的心理狀態並提供支援。透過有效的溝通，您可以找到更好的情緒抒發管道，進而改善產前憂鬱的狀況。

總結

產前憂鬱症是一個不容忽視的健康議題，每位準媽媽在懷孕期間都應該關注自己的心理健康。透過愛丁堡憂鬱量表進行自我檢測，一旦發現問題，立即尋求專業幫助，加強與伴侶及朋友的支援與溝通，是改善情緒的有效方法。無論您是準備迎接第一胎，還是第二胎的到來，保持心理健康，迎接每一天的挑戰，將是孕育幸福家庭的基石。希望這篇文章能為您提供一些有用的資訊與指引。

常見問題

1. 甚麼是愛丁堡憂鬱量表，如何使用？
   A：愛丁堡憂鬱量表是一個評估產前及產後憂鬱症狀的自我檢測工具，由10個問題組成，評估過去七天的情緒狀態。

2. 若愛丁堡憂鬱量表的總分高於13分，應該怎麼辦？
   A：建議立即尋求精神科醫師的協助。

3. 產前憂鬱症的常見症狀有哪些？
   A：包括感到難過、難以集中、睡眠問題、失去興趣、情緒不穩、自殺念頭等。

4. 產前憂鬱症可能對胎兒造成什麼影響？
   A：可能影響胎兒的發育，增加早產風險。

5. 如何處理產前憂鬱症？
   A：尋求專業協助、加入支援團體、進行心理治療、考慮藥物治療等。

6. 第二胎產前憂鬱症有何特殊情況？
   A：第二胎孕婦面臨更多壓力，仍需要定期自我檢測。

7. 產前情緒的維持與預防可以如何進行？
   A：進行自我照顧、學習尋求支援。

8. 產前憂鬱症的症狀若持續存在多久應該要尋求專業幫助？
   A：持續存在兩星期以上。

9. 孕期保持心理健康為何重要？
   A：因為心理健康可能影響到母親及胎兒的健康。

10. 應如何面對產前憂鬱症？
    A：應該關注並註意產前憂鬱症的自我檢測，並尋求適當的專業幫助和支援。