母乳餵養是新生嬰兒獲取營養的重要方法，對於媽咪來說，學會如何有效地擠奶以供應充分的母乳也是一大挑戰。本文將針對「母乳多久擠一次」及「母乳一次擠多久」進行深入探討，並提供實務建議以幫助新手媽媽們更好地管理擠奶與哺乳。

1. 母乳的分階段變化

根據國健署的研究，母乳可分為三個階段，每個階段的母乳成分與質量有所不同。

(1) 初乳階段

在生產後的前五天，所分泌的叫做初乳，這是新生兒獲取抗體與免疫力的重要來源。

(2) 轉變階段

大約在生產後六天到兩週內，母乳開始轉變為成熟奶，乳汁的成分會發生變化，滿足寶寶日益增長的需求。

(3) 成熟奶階段

一旦媽媽的奶量穩定，母乳將為寶寶提供均衡的營養，這一階段會持續數個月甚至兩年。

2. 擠奶的頻率與時間管理

(1) 母乳多久餵一次

根據寶寶的需求，通常每兩到三小時就應餵一次母乳，也就是每天八到十二次。如果是進行擠奶的媽媽，應該依照寶寶的餵奶頻率調整擠奶時間。

擠奶參考表

時段	建議擠奶頻率	建議每次擠奶時間
白天	每2-3小時	約20-30分鐘
夜間	每3-4小時	約30分鐘
若夜間持續睡眠	最多每6小時擠一次	約30分鐘

(2) 母乳一次擠多久

擠奶的時間因每位媽咪的體質而異，平均每次擠奶約30分鐘。然而，如果擠奶後乳房仍然感到脹硬，建議持續擠至乳房變軟，以免乳腺堵塞造成乳腺炎或其他問題。

3. 如何有效擠奶

(1) 擠奶技巧

• 徒手擠奶：手指圍成「C」字型輕輕擠壓，有助於乳汁流出。
• 使用擠奶器：依據個人需求選擇電動或手動擠奶器，並注意操作時間與速度。

(2) 增加奶量的策略

• 頻繁擠奶：初期每天擠奶7-10次，形成穩定供應。
• 保持水分：多喝水及湯類有助於奶量提升。
• 均衡飲食：攝取足夠蛋白質及有助於奶水分泌的食物。

(3) 夜間擠奶的優勢

根據Research，夜間3-5點是泌乳激素濃度最高的時候，這段時間如果能夠起來擠奶，擠乳量可能會明顯增加。

4. 維持母乳供應的原則

(1) 常見問題答案

• 母嬰分離時的擠奶原則：每日擠奶7-10次，單次不超過30分鐘，確保白天與晚上擠奶的間隔時間適當。
• 什麼時候開始擠奶：一般建議在產後24小時後開始擠奶，以刺激乳腺發展。

(2) 退奶期的管理

在計畫逐漸退奶時，可以將每天的擠奶頻率逐漸拉長，從3小時變為5小時，再到8小時，以自然減少奶量。

結論

母乳餵養及擠奶是一項需要技巧與耐心的工作，每位媽咪的經歷都是獨特的。透過定期擠奶、適當的餵食頻率及健康的生活習慣，可以有效提升母乳供應，滿足寶寶的成長需求。作為新手媽媽，掌握這些知識將有助於更順利地度過這一階段，並提供寶寶所需的養分與愛。每位媽媽都能夠在這條旅程中找到自己的節奏與方法，實現母乳育兒的美好目標。

常見問題

1. 母乳可分為幾個階段？
   A：母乳可分為三個階段：初乳階段、轉變階段、成熟奶階段。

2. 寶寶每天需多久喝一次母乳？
   A：通常每兩到三小時就應餵一次母乳，也就是每天八到十二次。

3. 母乳擠奶的時間應該控制在多久？
   A：平均每次擠奶約30分鐘，但如果乳房感到脹硬，可以持續擠奶至乳房變軟。

4. 如何增加擠奶的奶量？
   A：透過頻繁擠奶、保持充足水分、均衡飲食，可以有效增加擠奶的奶量。

5. 為什麼夜間擠奶比較有優勢？
   A：夜間3-5點是泌乳激素濃度最高的時候，擠乳量可能會明顯增加。

6. 什麼時候開始擠奶比較合適？
   A：一般建議在產後24小時後開始擠奶，以刺激乳腺發展。

7. 如何在退奶期管理擠奶頻率？
   A：可以逐漸拉長每天的擠奶頻率，從3小時變為5小時，再到8小時，以自然減少奶量。

8. 母嬰分離時如何確保正確的擠奶頻率？
   A：每日擠奶7-10次，單次不超過30分鐘，確保擠奶的間隔時間適當。

9. 擠奶的技巧有哪些？
   A：可使用徒手擠奶或擠奶器，注意操作時間與速度，有助於乳汁流出。

10. 母乳餵養的美好目標是什麼？
    A：透過定期擠奶、適當的餵食頻率及健康的生活習慣，提升母乳供應，滿足寶寶的成長需求。