哺乳是每位媽媽與新生兒之間最親密的連結，也是寶寶獲得最自然、最全面的營養來源。然而，許多媽媽可能不知道，某些食物的攝取會對母乳的質量和數量產生影響。本文將為新手媽媽們介紹在哺乳期間應避免的食物，讓大家能更自信地享受哺乳的美好時光。

1. 影響乳腺分泌的食物

許多食物攝取過多會導致奶量減少，甚至影響到寶寶的健康。以下是一些應特別注意的食物：

• 薄荷葉與香菜：這兩種香草雖然對不少食材增添風味，但卻有可能抑制乳汁的分泌。建議哺乳期媽媽們在飲食中儘量少用。

• 高麗菜和鼠尾草茶：這些食物在消化過程中可能引起腸胃不適，並且對於乳腺的分泌也有一定的影響。

• 咖啡因：咖啡、茶及巧克力等含有咖啡因的食物，被認為會影響到寶寶的睡眠和情緒，建議媽媽們適量攝取或減少。

• 酒精：酒類不僅會影響母乳的成分，還可能對寶寶的發育造成不良影響，因此在哺乳期間必須避免接觸酒精。

2. 含有重金屬的食物

有些魚類在體內可能累積重金屬，這將對寶寶造成風險。在哺乳期間，應避免食用以下魚類：

• 長鰭鮪魚
• 劍旗魚
• 鯊魚
• 大耳馬鮫

這些魚類因為重金屬含量高，可能會對寶寶的健康造成潛在威脅，尤其是在哺乳期間，媽媽的飲食會直接影響到母乳的質量。

3. 寒性食物與退奶風險

在台灣的飲食習慣中，許多食物被認為具有「寒性」，這些食物在哺乳期間盡量避免，因為它們可能導致奶量減少。以下是一些寒性食物的例子：

• 冬瓜類（西瓜、鳳梨、梨子、奇異果等） 這類水果屬性寒涼，可能使寶寶的腸胃出現不適，建議儘量避開。

• 大麥芽、人參、九層塔、薏仁等：這些食物容易造成泌乳量下降，應調整攝取量。

• 四季豆、空心菜、花椰菜等：這些寒性蔬菜也應適量攝取，避免影響奶量。

雖然吃了寒性食物有可能引發不適，但若是偶爾攝取也不必太過緊張，重點是調整後續飲食，增加發奶食物的攝取。

4. 忌食高脂肪與高熱量食物

在哺乳期間，過多攝取高脂肪和高熱量的食物會影響乳腺的健康，可能導致塞奶。以下是幾種應避免的食物：

• 油炸類食品：如洋芋片、炸雞等，這類食物對於乳腺阻塞的風險較高。

• 肥肉：肥肉的脂肪含量較多，容易造成消化負擔，不利於乳腺功能的正常運作。

• 全脂乳製品：全脂牛奶、起司等，雖然含有豐富的營養，但對於哺乳期可能確實會成為奶量的障礙。

5. 應攝取的健康食物

在瞭解了哪些食物應避免後，接下來是推薦的食物來幫助發奶與增加營養。以下是幾種建議的食物：

• 豆類食品：豆腐、黃豆等，豆類含有豐富的蛋白質，有助於乳汁生成。

• 全穀類：糙米、燕麥等這些穀物提供媽媽必需的纖維及能量。

• 高蛋白食物：魚類（選擇低汞魚類）、蛋和乳製品（可選擇低脂），這些食物有助於奶量的增加。

• 綠色蔬菜：如菠菜、韭菜等，能提供豐富的維他命與礦物質，對寶寶成長發育十分重要。

最後，維持愉悅的心情、充足的水分攝取及均衡的飲食都是促進乳汁分泌的關鍵，媽媽們不妨嘗試多樣化的食物，讓母乳成為寶寶最健康的營養來源。記得在哺乳期間，注意自身的飲食習慣，為自己、也為寶寶創造健康美好的成長環境！

常見問題

1. 哺乳期間可以喝咖啡嗎？
   A：建議適量攝取含有咖啡因的飲料，以免影響寶寶的睡眠和情緒。

2. 攝取酒精會對母乳品質造成影響嗎？
   A：是的，酒精可能會影響母乳的成分，對寶寶的發育也有潛在風險，應避免接觸酒精。

3. 哺乳期間應避免哪些魚類？
   A：應避免食用長鰭鮪魚、劍旗魚、鯊魚和大耳馬鮫等累積重金屬的魚類。

4. 什麼是寒性食物，哺乳期間要避免哪些？
   A：寒性食物在哺乳期間應避免，如冬瓜類、大麥芽、四季豆等，以免影響奶量。

5. 高脂肪和高熱量食物會對哺乳有影響嗎？
   A：是的，攝取過多的高脂肪和高熱量食物可能導致乳腺健康問題，應避免過度攝取。

6. 哺乳期間應該多攝取哪些食物？
   A：建議攝取豆類食物、全穀類、高蛋白食物和綠色蔬菜，有助於乳汁生成和增加營養。

7. 攝取豆腐是否有助於乳汁生成？
   A：是的，豆腐是豐富的蛋白質來源，有助於乳汁生成。

8. 哪些食物可以促進奶量增加？
   A：攝取高蛋白食物和豐富的營養蔬果，如魚類、蛋、菠菜等，可以促進奶量增加。

9. 哺乳期間應該注重哪些飲食習慣？
   A：維持充足的水分攝取、均衡的飲食和愉悅的心情是重要的，有助於促進乳汁分泌。

10. 如何使母乳成為寶寶最健康的營養來源？
    A：多元化飲食、注意攝取均衡營養的食物，讓母乳成為寶寶最健康的營養來源。