在哺乳期間，母親的飲食不僅影響自己的健康，更直接關係到寶寶的成長和發展。因此，選擇適當的食物至關重要。許多新手媽媽在哺乳過程中，可能會因為一次無意的飲食選擇，導致奶量減少，甚至影響到寶寶的健康。本文將為你介紹在哺乳期應避免或減少攝取的食物，讓你吃得安心，哺乳無礙。

1. 減少或避免寒性食物

在傳統觀念中，寒性食物往往被認為對女性的身體有負擔，尤其是在產後哺乳期間。這些食物容易導致奶量減少，甚至可能使寶寶出現腹瀉的情況。以下是一些常見的寒性食物：

• 水果類：例如西瓜、梨子、奇異果、鳳梨等，這些水果雖然美味可口，但對於哺乳期的媽媽來說，卻可能成為奶量的“敵人”。
• 蔬菜類：如空心菜、大白菜、花椰菜、瓜類等也屬於寒性食物，建議媽媽們在日常飲食中要適當減少選擇。

若一不小心食用了這些食物，媽媽們也不需過度緊張，只需多補充一些溫性或中性的食物即可調整身體狀態。

2. 避免高脂食物

攝取過多的高脂肪食物容易造成乳腺管的阻塞，進而導致塞奶。這類食物主要包括：

• 油炸食品：如洋芋片、炸雞等，其高油脂的特性使得乳腺管容易出現問題。
• 肥肉和全脂乳製品：如肥牛、全脂牛奶和起司等，這些食品同樣可能對乳汁的分泌造成不利影響。

媽媽們應該選擇低脂肪的肉類與乳品，這不僅有助於維持良好的奶量，更能減少身體負擔。

3. 減少攝取含咖啡因的飲品

咖啡因不僅可以透過血液進入母乳，還可能影響寶寶的睡眠質量。研究顯示，含咖啡因的飲品如咖啡、茶、可樂等，若攝取過多，可能讓寶寶變得更加吵鬧、不易入睡。因此，媽媽們在哺乳期應儘量減少咖啡因的攝取，必要時可選擇無咖啡因版本的飲品。

4. 千萬別碰酒精

酒精對母乳的影響是不可忽視的。當媽媽在哺乳期間喝酒時，酒精會在短時間內進入母乳，可能導致寶寶出現不適。若真的需要享用含酒精的食物或飲品，建議烹調時讓酒精揮發，或在哺乳後等待一段時間再進食，以減少對母乳的影響。

5. 注意汞含量的魚類

某些魚類如大耳馬鮫、劍旗魚等，可能含有較高的汞，這對於正在哺乳的媽媽和寶寶來說都是一種健康風險。這些魚類應該盡量避免，選擇低汞的魚類，如鮭魚和鯖魚等，不僅營養豐富，還對哺乳期的媽媽有所助益。

6. 避免某些香料和草藥

某些香料與草藥，如薄荷葉、香菜、高麗菜及鼠尾草茶等，雖然在料理中常見，但對於哺乳的媽媽來說，食用過多可能影響奶量。因此，在調味時建議選用較為溫和的調味品，保持飲食的清淡。

結語

哺乳期間的飲食關乎媽媽的健康與寶寶的成長。因此，媽媽們應加強對飲食的重視，合理安排每天的飲食結構，避免上述提到的食物，以確保奶量充足且健康。同時，也應持續監察寶寶對不同食物的反應，調整自己的飲食習慣，做到營養均衡，讓寶寶在母乳中獲得最好的滋養。

哺乳期是媽媽們與寶寶最親密的時刻，用心選擇每一餐，讓彼此都能享受這段美好的時光。

常見問題

1. 在哺乳期間應該減少或避免哪些寒性食物？
   A：應該減少或避免西瓜、梨子、奇異果、鳳梨等水果，以及空心菜、大白菜、花椰菜、瓜類等蔬菜。

2. 為什麼在哺乳期間應該避免攝取高脂食物？
   A：攝取過多高脂食物容易造成乳腺管阻塞，進而導致塞奶。

3. 哺乳期間應該減少攝取含咖啡因的飲品的原因是什麼？
   A：咖啡因可能進入母乳，影響寶寶的睡眠質量。

4. 為什麼哺乳期間應該千萬別碰酒精？
   A：酒精會在短時間內進入母乳，可能導致寶寶不適，影響健康。

5. 哺乳期間應避免哪些含汞較高的魚類？
   A：應避免大耳馬鮫、劍旗魚等含汞較高的魚類。

6. 哺乳期間應該避免食用哪些香料和草藥？
   A：應避免食用薄荷葉、香菜、高麗菜及鼠尾草茶等香料和草藥。

7. 如何減少寒性食物對哺乳期的影響？
   A：可多補充溫性或中性食物來調整身體狀態。

8. 避免高脂食物的好處是什麼？
   A：有助於維持良好奶量，減少身體負擔。

9. 如何確保酒精對母乳的影響減少？
   A：烹調時讓酒精揮發，或在哺乳後等待一段時間再進食。

10. 為什麼哺乳期間要持續監察寶寶對不同食物的反應？
    A：以便調整自己的飲食習慣，確保寶寶在母乳中獲得最好的滋養。