情緒測量表：瞭解自己的情緒狀態

現代人生活繁忙，面對每天的挑戰和壓力，情緒波動時常發生。如何有效測量和了解自己的情緒，已成為關鍵的議題。本文將探討幾種情緒測量工具，包括情緒表達量表和情緒測量，並介紹它們的應用及意義。

Table of Contents

情緒測量的重要性

情緒對於個人身心健康、社互動動以及生活質量都有顯著影響。透過情緒測量工具，我們可以：
1. 更清晰地瞭解自己的情緒狀態。
2. 及早發現潛在的情緒困擾。
3. 尋求適當的情緒管理策略。

台灣人憂鬱量表

由高雄長庚醫院李昱醫師與其同僚共同研發的台灣人憂鬱量表，專為台灣人設計，具有高信度與效度。這個測驗並非測量你是否得憂鬱症，而是用以評量憂鬱情緒。測驗建議最近一星期內進行，提供通俗易懂的篩檢，讓使用者能直觀地瞭解自己目前的情緒狀況。

使用方法

參加測驗時，使用者需根據最近一週內的感受圈選最能代表自己感覺的答案。這些答案將幫助我們更具體地瞭解自己的情緒波動。

範例如下：

問題	頻率
我常常覺得想哭	常常或總是
我覺得心情不好	時常
我覺得比以前容易發脾氣	每週: 1～2天

簡式健康量表（心情溫度計）

當感到情緒困擾，推薦使用簡式健康量表（心情溫度計）。這個量表提供一個整體性的情緒檢測工具，幫助使用者掌握自我情緒狀態，適合一般人日常使用。

測試步驟

心情溫度計包含若干個簡單的問題，應用於檢視個人的情緒狀態。使用者需在最近兩週內，根據自己的想法與感覺，回答是或否。

青少年憂鬱情緒自我檢視表

針對青少年的特定需求，設計了青少年憂鬱情緒自我檢視表。該量表幫助青少年瞭解自己的情緒狀態，及早發現並處理可能的情緒困擾。

DASS21情緒量表

DASS21是一個自我報告測試，包括21個問題，主要評估抑鬱、焦慮和壓力這三種負面情緒。這個工具對於成年人來說，是一個全面且專業的情緒評測量表。

測試方法

DASS21測試題目設計簡單明瞭，使用者需根據過去一週的情況選擇答案，依次選擇0,1,2或3，以表示其感受的強度。

長者憂鬱量表（GDS-15）

另一個值得注意的測量工具是長者憂鬱量表(GDS-15)，專為年長者設計，共15題。此量表可以幫助年長者及其家人理解其情緒狀態，以便及時疏導和處理。

分數說明

根據GDS-15的分數評估標準：
– 0-6分：身心適應狀況良好
– 7-10分：可能有中度情緒困擾，建議與家人或朋友交流，或尋求專業心理支援。

情緒表達量表的應用

除了情緒測量，情緒表達也是重要的一環。透過情緒表達量表，我們可以理解個人在不同情境下的情緒反應，並有助於增進情緒管理的能力。

範例如下：

問題	頻率
我覺得現在比以前容易失去耐心	常常或總是
我比平常更容易煩躁	有時侯
我想離開目前的生活環境	時常

心理健康促進計劃

多數情緒量表在職場心理健康促進計劃中得到廣泛應用，如手機國際標準EQ情緒智商測驗。透過這些量表，公司可以評估員工的情緒表現狀態，從而擬定有效的情緒管理並提升整體工作效能。

總結

情緒測量表如台灣人憂鬱量表、簡式健康量表（心情溫度計）、青少年憂鬱情緒自我檢視表、DASS21情緒量表和長者憂鬱量表(GDS-15)等，提供了便利且有效的方法，幫助我們理解和管理自己的情緒狀態。使用這些工具，無論是個人還是組織，都能夠更好地提升情緒健康，達到更高的生活質量。

情緒測量工具比較表

測量工具	主要使用者群	測量內容	建議頻率	措施建議
台灣人憂鬱量表	成人	憂鬱情緒	每週	尋求親友或專業協助
簡式健康量表（心情溫度計）	一般個人	綜合情緒狀態	需要時	日常心情調整
青少年憂鬱情緒自我檢視表	青少年	憂鬱情緒	兩週	家庭支援與心理輔導
DASS21情緒量表	成人	抑鬱、焦慮、壓力	每一至兩週	專業心理支援
長者憂鬱量表（GDS-15）	年長者	憂鬱情緒	需要時	親友支援和專業諮詢

理解情緒、有效管理，才能夠迎接更多生活與工作的挑戰。每個人都應學會照顧自己，保持心理健康，開心地面對每一天。

常見問題

台灣人憂鬱量表是針對什麼人群而設計的？
A：台灣人憂鬱量表是針對成人而設計的。
台灣人憂鬱量表主要測量什麼情緒？
A：台灣人憂鬱量表主要測量憂鬱情緒。
簡式健康量表（心情溫度計）適合誰使用？
A：簡式健康量表（心情溫度計）適合一般個人使用。
青少年憂鬱情緒自我檢視表目的是什麼？
A：青少年憂鬱情緒自我檢視表的目的是幫助青少年瞭解自己的情緒狀態。
DASS21情緒量表評估的是哪三種負面情緒？
A：DASS21情緒量表評估抑鬱、焦慮和壓力這三種負面情緒。
長者憂鬱量表（GDS-15）共有多少題目？
A：長者憂鬱量表（GDS-15）共有15題目。
使用情緒表達量表可以幫助理解什麼情境下的情緒反應？
A：使用情緒表達量表可以幫助理解個人在不同情境下的情緒反應。
情緒測量工具比較表列出了哪些常用情緒測量工具？
A：情緒測量工具比較表列出了台灣人憂鬱量表、簡式健康量表（心情溫度計）、青少年憂鬱情緒自我檢視表、DASS21情緒量表和長者憂鬱量表（GDS-15）。
情緒測量工具比較表中建議的措施有哪些？
A：情緒測量工具比較表中建議的措施包括尋求親友或專業協助、日常心情調整、家庭支援與心理輔導、專業心理支援，以及親友支援和專業諮詢。
情緒管理的重要性為何？
A：情緒管理對於身心健康、社互動動以及生活質量具有顯著影響，因此瞭解自己的情緒狀態並有效管理是至關重要的。

ChoozSEO｜心靈療癒