在繁忙的生活中，外食已經成為許多人的日常，尤其在台灣，便利商店提供了各式各樣的美食。然而，很多人卻在減重的過程中迷失了方向，往往誤以為完全戒澱粉才能減重，其實這是一個大誤區。根據營養師的建議，合理的飲食搭配才是成功減肥的關鍵。本文將為你提供一週的7-11減重食譜，讓你在享受美食的同時，輕鬆達到減重的目標。
營養均衡的7-11減重食譜一週選單
第一天
- 早餐：石安牧場糖心蛋筍飯飯糰 + 統一陽光無加糖高纖豆漿
- 午餐：香烤雞胸鮮蔬餐
- 晚餐：7-11蒸蛋雞白湯 + 輕滷時蔬 + 糯麥紅藜雞絲沙拉
第二天
- 早餐：溏心蛋筍飯糰 + 無糖黑豆漿
- 午餐：凱薩風味雞肉起司堡 + 茶裡王濃韻日式綠茶
- 晚餐：壽喜燒豬肉豆腐溫沙拉
第三天
- 早餐：雞肉飯糰 + 無糖豆漿
- 午餐：香蒜白酒蛤蠣義大利麵
- 晚餐：鮮蝦明太子冷義大利麵 + 綜合時蔬
第四天
- 早餐：三明治 + 黑咖啡
- 午餐：燒肉便當 + 涼拌時蔬
- 晚餐：高纖蛋白組合：地瓜 + 茶葉蛋 + 優酪乳
第五天
- 早餐：趕著上班組合：高纖低糖燕麥 + 無糖豆漿
- 午餐：烤豆腐雞胸肉沙拉
- 晚餐：炭烤雞腿便當 + 新鮮沙拉
第六天
- 早餐：地瓜 + 蛋白飲
- 午餐：鹽麴雞腿時蔬溫沙拉
- 晚餐：低卡鍋物套餐
第七天
- 早餐：燕麥粥 + 精煉鮮奶
- 午餐：鮮蝦酥皮包 + 冰烤地瓜
- 晚餐：清湯蔬菜麵 + 燕麥餅
減重餐的挑選原則
在選擇減重餐時，請遵循以下幾條原則：
- 熱量控制：每餐的熱量最好控制在500-600大卡之內。這能讓你在減重的過程中保持飽足感而不至於讓身體感到饑餓。
- 足夠的蛋白質：搭配足夠的蛋白質能增加飽足感，避免你因飢餓而暴飲暴食。可以選擇豆類、魚類、雞肉和牛肉等高蛋白質食物。
- 膳食纖維的攝取：每天攝取足夠的蔬菜和水果，這可以幫助你提高飲食中的纖維素，有助於消化及增強飽腹感。
- 少吃精製澱粉：儘量減少白米和白麵的攝取，選擇全穀類或根莖類食物，如地瓜和燕麥。
- 規律飲水：每日應喝水量達到每公斤體重40ml，保持身體水分供應，提高新陳代謝。
營養均衡的減重飲食法則
有些人對減重有著誤解，認為完全戒掉澱粉就能瘦身。實際上，適量的優質碳水化合物是必要的。營養師建議，可以選擇淺色澱粉（如蕓豆、紅藜等），同時搭配高纖維素的食物。
二次分享：7-11的超商好物
- 香蒜海鮮墨魚7-11減肥早餐組合：熱量不高，但飽腹感十足。
- 繽紛鮮蔬烤雞便當：這款便當在營養與熱量上都非常友好，熱量低於500大卡，讓你不再因為外食而感到罪惡。
- 鹽麴醃漬雞腿排：此選擇不僅提供了蛋白質，配合蔬菜的攝取同樣有助於你在減重路上前進。
透過這份全面且均衡的7-11減重食譜，一週的規劃將能有效助你達到減重的效果。同時記得搭配適量運動，保持愉快的心情，讓你在減重的道路上更順利。找回健康的同時，也能繼續享受美味的外食。祝你減重成功！
常見問題
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這份7-11減重食譜的選單是否營養均衡？
A：是的，這份食譜採用了各種蛋白質、蔬菜和水果，確保了營養的均衡。 -
這份食譜的熱量控制在哪個範圍？
A：每餐的熱量控制在500-600大卡之內。 -
為什麼要選擇優質碳水化合物？
A：優質碳水化合物能提供身體所需的能量，同時有助於增加飽足感。 -
選擇這份食譜的好處是什麼？
A：選單豐富多樣，不單調；熱量控制合理，能幫助你達到減重目標。 -
這份食譜中有哪些食物是重要的蛋白質來源？
A：魚類、雞肉、豆類和牛肉都是重要的蛋白質來源。 -
一週吃這份食譜，減重效果如何呢？
A：配合適量運動和健康的生活方式，將有望達到減重的效果。 -
是否有推薦的7-11超商好物？
A：香蒜海鮮墨魚早餐組合、繽紛鮮蔬烤雞便當和鹽麴醃漬雞腿排。 -
減重飲食的法則有哪些？
A：熱量控制、足夠蛋白質、攝取膳食纖維、避免精製澱粉和規律飲水。 -
為什麼要避免精製澱粉？
A：避免精製澱粉可以幫助控制卡路里攝取，避免因攝取過多而導致肥胖。 -
減重計畫中是否需要運動？
A：適量的運動可以增加燃燒卡路里，幫助塑造身材，同時提升心肺功能和新陳代謝。
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