想要在家輕鬆練瑜珈，卻搞不清楚常見的瑜珈動作名稱英文怎麼說？本篇一次整理站姿、坐姿、倒立等熱門瑜伽動作名稱與特色，有效助你塑造完美體態！無論是入門、居家練習、還是想學瑜珈英文單字，這裡都幫你詳盡蒐羅。趕快看看你最熟悉與最想嘗試的動作上榜沒！
必學瑜珈動作名稱（含英文對照）
| 中文名稱 | 英文名稱 | 好處與特色 | 難度建議 |
|---|---|---|---|
| 嬰兒式 | Child’s Pose (Balasana) | 紓壓、放鬆背部，初學者最愛 | ★☆☆☆☆ |
| 樹式 | Tree Pose (Vrksasana) | 增強平衡力，單腳站立，優雅塑形 | ★★☆☆☆ |
| 半猴神式 | Half Split (Hanumanasana) | 深層臀腿伸展，雕塑腿臀線條，向神猴哈奴曼致敬 | ★★☆☆☆ |
| 下犬式 | Downward Facing Dog Pose | 全身伸展，拉伸腿後肌與背部，基本暖身動作 | ★★☆☆☆ |
| 鷹式 | Eagle Pose | 全身協調、肩膀和腿部力量訓練 | ★★☆☆☆ |
| 貓式 | Cat Pose (Marjaryasana) | 放鬆腰背、啟動核心、暖身必練 | ★☆☆☆☆ |
| 牛式 | Cow Pose (Bitilasana) | 與貓式搭配，緩解背痛、胸椎開展 | ★☆☆☆☆ |
| 船式 | Boat Pose (Navasana) | 核心訓練、腹部線條雕塑 | ★★★☆☆ |
| 烏鴉式 | Crow Pose (Bakasana) | 手臂平衡，提升腕力與穩定度 | ★★★★☆ |
| 三角式 | Triangle Pose (Trikonasana) | 側腰、腿部伸展，強化下半身 | ★★☆☆☆ |
| 駱駝式 | Camel Pose (Ustrasana) | 深度開展胸廓、伸展脊椎 | ★★★☆☆ |
特色分析：半猴神式（Half Split, Hanumanasana）
半猴神式是所有瑜珈動作名稱中極具故事性的體式之一。源自印度傳說中的猴神「哈奴曼」，其動作正如傳說中哈奴曼一次飛躍的英姿，傲然展開雙腿。英文名稱常見為 Half Split，在某些文獻或課程會看到 Runner’s Stretch、Flat Back Forward Bend 等變體表述。
這個動作強調臀部與大腿後側（腿後腱與股二頭肌）的深度伸展，不僅能幫助跑步族群暖身，也非常適合久坐一族舒緩僵硬的下半身。許多瑜伽書中記載「瑜伽有八萬四千種體式」，而半猴神式則是普及度極高、效果明顯的明星動作！
快速學會8大實用瑜珈動作（附特色說明）
- 嬰兒式（Child’s Pose）：全身放鬆、舒壓首選，減緩緊張與疲勞。
- 下犬式（Downward Facing Dog Pose）：最基礎的暖身體式，全身有效伸展。
- 貓牛式（Cat & Cow Pose）：暖身、舒緩脊柱僵硬，提高核心啟動。
- 半猴神式（Half Split）：雕塑臀腿曲線，跑者必練。
- 三角式（Triangle Pose）：拉長腰身、強壯下半身支撐力。
- 樹式（Tree Pose）：站立時提升平衡感、穩定意志力。
- 烏鴉式（Crow Pose）：挑戰自我、提高手臂與腹部力量。
- 駱駝式（Camel Pose）：深度開啟胸廓，提高呼吸容量。
瑜珈動作名稱英文怎麼學最有效？
- 記憶法：將常見中文名稱與英文名稱連一起，例如「烏鴉式」-「Crow Pose」。
- 角色聯想法：像“半猴神式”直接聯想到猴神Hanuman的故事，非常生動好記。
- 影像輔助：多看動作圖解、身體自行模仿，有助於中文與英文名稱的結合與實際運用。
居家練瑜珈，你不可錯過這些瑜珈動作！
不論你今天打算練習坐姿、站姿還是倒立，先選擇適合自己程度的瑜珈動作名稱，配合正確的英文，搭配瑜珈墊、毛巾或瑜珈磚，即可在家開啟自己的美型旅程！
常見問題
- 嬰兒式（Child’s Pose）有哪些主要的好處？
A：嬰兒式主要用來紓壓、放鬆背部肌肉，幫助緩解緊張感與疲勞，是初學者非常適合的放鬆體式。 - 樹式（Tree Pose）可以幫助我改善哪些身體能力？
A：樹式能有效增強平衡感，提升腿部肌力，也能塑造優雅的身形，適合鍛鍊穩定性。 - 半猴神式（Half Split）適合哪些族群練習？
A：半猴神式適合需要深層臀腿伸展的人群，如跑者、久坐族，能幫助舒緩腰腿僵硬。 - 下犬式（Downward Facing Dog）有什麼主要的運動效果？
A：下犬式可以全身伸展，尤其拉伸腿後肌群與背部，是瑜伽暖身的必練動作。 - 烏鴉式（Crow Pose）難度高嗎？適合初學者嗎？
A：烏鴉式屬較高難度的手臂平衡動作，適合已具一定瑜珈基礎的練習者，但初學者可從基本的腕力與平衡練習開始。 - 工作久坐，哪個瑜珈動作最建議練習來舒緩僵硬？
A：建議練習半猴神式和貓牛式，它們有助於拉伸臀腿與放鬆腰背，改善久坐帶來的不適。 - 三角式（Triangle Pose）主要鍛鍊哪些部位？
A：三角式能拉長側腰和腿部，強化下半身支撐力，也有助於改善側腰與髖部的柔軟度。 - 學習這些瑜珈動作的英文名稱，有何好處？
A：學習英文名稱能讓你在瑜珈課堂或自學資源中更輕鬆理解動作，提升英文能力，也方便與國際朋友交流。 - 居家練瑜珈時，如何快速記憶動作英文？
A：可以透過影像聯想、角色故事和圖解影片，將中文名稱與英文同步記憶，增強理解與印象。 - 除了以上介紹的動作外，還有推薦的入門瑜珈動作嗎？
A：除了本篇提到的動作外，可以加入貓牛式、駱駝式和戰士式等基本體式，循序漸進建立瑜珈練習基礎。
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